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《美国妇产科杂志》当中相干研究表现，夜间的均匀就寝时间不敷6小时的孕妈，其头胎剖宫产的概率会升高4.5倍。
编辑：邱写写
就寝占据人一生当中近乎1/3的时间，在睡觉的时间，人体的呼吸和心率都会减慢，大脑和身材都处于苏息的状态，是养精蓄锐的好机遇。
怀着孕的准妈妈们，原来身材的负荷就比力重，对就寝和苏息的需求每每更高，肚子里的小家伙们，同样也必要充实苏息来长身材。
有的人沾枕头就能睡着，有的人却翻来覆去怎么也睡不着，而孕妈当中，很大一部门都属于后者。
孕妈对就寝的需求每每更高
负担着两个生命的孕妈咪，是最必要好好苏息的。
1. 激素影响
在有身早期，准妈咪们受到孕酮程度的影响，身材会有一种松懈的感觉，这种感觉很靠近倦怠、乏力，让孕妈们经常感到满身疲累，特殊想睡觉。
2. 身材变革
随着肚子里的小家伙一每天发育长大，孕妈的子宫、身材器官都在超负荷运转，血液循环量升高40%，心脏蒙受的压力也是亘古未有的，身材负荷大，更必要苏息。
3. 焦急感情
有身后，对宝宝的向往、对产检的担心、对分娩的焦急，孕妈们从孕早期到孕晚期，险些时时候刻都在费心，生理压力大，身心疲劳，苏息也就显得更为紧张了。
都说“十个孕妈九个失眠”，为啥有身后身材更加劳累、就寝需求更高了，就寝质量却不增反降了呢？
孕早期的失眠要素
有身初期，肚子还没有显怀，孕妈体重也没有显着的变革，但此时有一个小妖精却在连续作怪，那就是妊娠反应。
数据表现，在孕期出现显着妊娠反应的孕妈有75%左右，此中50%的孕妈陪同显着的吐逆，更有0.3%~1%的孕妈会出现严峻的‘妊娠剧吐’。
清早的吐逆反应，会影响孕妈到孕妈的就寝，究其缘故原由，重要是由于夜里没有进食，清晨空腹环境下，胃酸分泌较多，带来显着的不适感。
★ 小岛发起：可以在床边预备全麦面包、粗粮饼干等零食，早上少吃一点中和胃酸。必要留意的是，苏打饼干的盐含量较高，不宜多吃哦，粗粮饼干会更得当孕妈咪。
孕中期的题目处置惩罚
进入有身中期，多数孕妈的妊娠反应都可以得到缓解，取而代之的是胃酸反流、烧心等题目，同样会影响孕妈的就寝质量。将床头得当垫高10~25cm，可以起到肯定缓解作用。
孕中期另有一个“磨人的小妖精”，那就是下肢水肿、腿脚抽筋的题目，常常让孕妈们辗转难眠，乃至是在就寝中惊醒。
《中国住民膳食指南》以为，有身早期的准妈咪天天必要增补800mg钙，孕中晚期则必要1000mg/天。
① 得当补钙，天天摄入400~550ml牛奶，多吃豆成品、绿色蔬菜等，增补充足的钙，可以防备腿脚抽筋。
② 睡前热水泡脚、让准爸爸帮助按摩小腿，同样可以起到肯定的缓解作用，让孕妈睡得更加安稳舒服。
孕晚期的就寝发起
◆ 睡姿
越是邻近分娩，孕妈咪的肚子压力也就越大，身材器官受到的挤压更重，孕妈咪的身材和精力都在蒙受着亘古未有的压力。
假如接纳仰睡的姿势，肚子会克制到脊柱处的下腔静脉，让孕妈下肢血液循环受阻，就寝质量也会受到影响。
一样平常发起孕晚期接纳侧睡的姿势，子宫右旋的孕妈以左侧睡为佳，子宫左旋的孕妈则发起右侧睡。侧睡角度在15°~30°即可，以舒服为主，不消刻板纠结倾斜角度。
◆ 尿频
影响孕晚期就寝的另一个因素是尿频，孕妈们夜间不停起床小便，真的黑白常糟心了，该怎么缓解呢？
- 在排小便的时间，身材略向前倾，尽大概地排空膀胱，可以起到肯定的缓解作用。
- 孕晚期喝水的时间只管选择白天，睡前淘汰饮水。
- 咖啡不但会对宝宝产生影响，还非常轻易利尿，孕期只管照旧不喝比力好。
岂论是身材超负荷运转的准妈妈，照旧腹中在昼夜不绝地发育生长的小生命，都必要得当的苏息。用这些小诀窍去改善就寝，孕妈才气香香地安睡一整夜。
小岛本日话题：孕妈们就寝中碰到了哪些题目？
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