怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

灵落疏影

在心理学上，“胡思乱想”其实有一个专业的术语——过虑（overthinking）。

过虑有很多种类，它潜伏在生活中的方方面面。在这里，我们简单对以下这五种常见的“胡思乱想”的情况进行分析：

【分析】
当人们对亲密关系抱有负面的核心信念，ta们可能根深蒂固地认为，“我的关系一定不会有好结局”，或是“我的宿命就是被人抛弃”。这种负面的核心信念还经常伴随着灾难化的思维模式一同出现。
因此，这些人很容易在亲密关系中过度敏感。一方面，ta们很容易捕捉到关系中那些负面的信号；另一方面，ta们也很容易从悲观的角度解读这些信号，将它们看作是巨大的威胁，并联想到自己即将被抛弃的“下场”。

【分析】
对很多在人际关系中高敏感的人来说，ta们的自尊水平与关系状态是紧密贴合的——只有拥有积极的关系时，ta们才感到自己是有价值的。因此，ta们对于关系中任何的不确定性感到过度恐慌。
一旦出现不确定的情况，ta们很少联想到中立的可能性，而是会立刻想到对方在生气或是自己被负面评价了，自尊水平也在这样的想象中被拉低（Yang & Girgus, 2018）。
这些人的核心信念可以用“我必须和ta们好好的”来概括。Ta们会将关系中的每一点挫折看作威胁。在这种状态下，ta们往往自我保护意识过强，总是处于过度防御的状态中。

【分析】
这些人可能是自我意识（self consciousness）过高的一群人。Ta们将过多注意力放在了自己身上（特别是缺陷、错漏处），认为身边的人也关注到了这些缺点，并因此对ta们产生了负面评价。
因为过度关注自己的错漏，这些人还很容易陷入笨拙无力的自我形象。Ta们可能认为“我没有能力应对挑战”，因此总是小心翼翼地“扫描”环境中令人焦虑的反馈。然而，越是关注负面信息，越是容易进一步验证负面的自我形象，陷入恶性循环。

【分析】
这些人极度缺乏安全感。Ta们时刻以一种警惕的目光审查环境，过度关注环境中的问题而非优势，试图提前清理好所有可能产生的“障碍”。Ta们过度防御，却往往会发现，越是想要掌控所有事，越是会感到自己对任何事都很失控。
情绪是我们观察世界的“滤镜”。正因为起始情绪是担忧、焦虑的，ta们会更多关注到环境中与之相符的负面信息。这些人以为自己是在做好万全准备，但由于ta们此时的看法和想法是脱离现实的，ta们其实根本无法清晰地思考问题、采取真正有效的措施。

【分析】
当人们没有坚定且清晰的内在价值（set of values），ta们对自己的真实想法和意见并不了解。因此，ta们只能依靠外界声音来确定哪些是“应该的”、哪些是“不好的”，但这很不稳定。
沉浸在这种焦虑不安的“嘈杂”情绪中，ta们没办法听到自己内心真正的声音，也就无法关注到那些对ta们而言真正重要的事情。Ta们可能以为自己是在仔细斟酌每一方的利益，但实际上，ta们无法真正地共情别人，也没办法真正做到为别人着想。可以说，这些人以为自己是高敏感，但在实际的人际交往中，又恰恰是不够敏感的。
那么，“胡思乱想”会带给我们哪些后果呢？

首先，“胡思乱想”很可能导致——

过度思考令我们陷入无法行动的境地。我们做不出决定，也很难前行，像“瘫痪”在原地无所作为，解决不了任何问题。
我们可能害怕自己会选错路、以致在未来面对更严峻的后果，也可能总是认为前方还有更完美的方案、因此陷入无穷的探索。
值得一提的是，此时，我们看似是对所有可能性打开大门（open-minded），实际上，却是为自己关上了每一扇可能的大门（close-minded）。

其实，在面对选择时，进行一定的分析和思考是必要且有益的。问题发生在，当我们的担忧超越了现实范畴，或是我们忽视了久久不作出决定而带来的机会损失时。此时，“过虑”本身就成为了那个令我们害怕的“更大的问题”。
其次，越是难以容忍不确定性，过于重视关系，人们反而越是容易……

这是由于，一方面，ta们将宝贵的时间花在了无谓的猜测与担忧之上，而错失了感受当下联结的机会。“胡思乱想”阻碍了ta们与对方的流畅沟通，ta们没有机会真正去认识对方。
另一方面，由于维护关系的主要目的是为了获得自我价值感，这些人无法真正聆听到对方的需求。看起来考虑了很多，其实根本没接收到对方的真实信息，ta们恰恰是不够敏感的。
也正是因此，ta们没办法与对方进行深层的沟通。在这样一段关系中，对方也往往会觉得自己被“抓紧”、被“绑架”，一定要给出ta所需要的反馈才可以。长此以往，关系就会遭到破坏。

总而言之，“胡思乱想”令我们的人生更艰难（makes life harder），还会损害我们的关系。一直纠缠在这种“不放过自己”的情绪中，我们还可能受到焦虑、抑郁、成瘾等各种心理问题的困扰（Nolen-Hoeksema, 2003）。
那么，有什么办法可以停止“胡思乱想”吗？

在这种积极内在形象的推动下，我们也能够学会，关注自身以及环境中更多的优势，而不止是困扰。这样，我们也就逐渐走出越想越多、总是胡思乱想的恶性循环啦~
以上，祝顺利！


“过虑”常带来焦虑的情绪，如果你也为此困扰，不妨试试我们的「焦虑平复计划」免费自助工具！通过7天，每天15分钟的练习，帮助你缓解焦虑，抚平思绪，重获身心宁静。手机应用商店搜索下载【月食】APP即可免费获取哦~


参考文献：
Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The spotlight effect and the illusion of transparency: Egocentric assessments of how we are seen by others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
Nolen-Hoeksema, S. (2003). Women who think too much: How to break free of overthinking and reclaimyour life. Macmillan.
Yang, K., & Girgus, J. S. (2018). Individual differences in social hypersensitivity predictthe interpretation of ambiguous feedback and self-esteem. Personality and Individual Differences, 135, 316-327.


点击查看过往高赞回答：
谈恋爱什么时候觉得该及时止损分手了?
有哪些你只要有机会就会强烈推荐的书？
有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？

s9j14xikew

把内心戏写出来。
给它构思一个故事，然后把它安排进去。
没有头绪就容易停不下来。
比如你的恐惧，担忧，焦虑，每一种情绪的对象，都有无数种发生的可能，就会越想越嗨。
沿着某种可能性，设计一个情节。假定这种可能性发生了，写出它的前因后果，和你设想中这件事是如何发生的过程。
遵循某种逻辑，让它变成一个完整的故事表达出来，就会在这个方向上感到感到清晰。
可以把自己最担心发生的可能，和最希望发生的可能都写出来。
然后真实发生的事件一般会在两者的中间，两种极端的可能性都考虑过了，也在幻想和自己写的故事中体验过了。再发生中间的情况，你的接受程度就会好很多。
这个是解决胡和乱的方法。
思，想的话，其实可以通过运动来解决，身体活动开了，人的气血畅通，就容易睡着。
不管是生理还是心理，有不通的地方，有痛点就容易感到刺激，然后引发思考或者行动。

77u88ff240

大脑胡思乱想，可以通过心脑训练进行控制。
如果说右脑型焦虑是联想得比较多，那么左脑型焦虑就是思考得比较多，胡思乱想多一些。所以你的情况属于左脑型焦虑。
当然，善于思考爱动脑筋是好事，但是过多的想法很可能成为一种心理上的负担，让你焦虑，让你胡思乱想得停不下来。这就是你的左脑带来的麻烦。你不知道是自己思考的方式出了问题，还是问题出在别的地方，总之，结果就是浪费了大量的时间、效率非常低。
给大家举个例子：
有一位大学生朋友小刘，他准备到国外深造留学，去留学之前找到我，告诉我说：他经常思考很多，感觉脑子很累，但这些问题似乎又都是不能不想的。这个说法很模糊，所以我就让他举个例子，举个当天的例子来说明一下。
他说：他和父母一起出门，打算去一家商场采购点留学要带的东西。怎么去那个商场，他和他爸妈的意见很不一致，他很不开心。他爸妈想坐公交车去，毕竟家门口就是公交车站，很方便，他呢，想打车去，一家三口人呢，路程又不远，公交车还得等呢。
这个问题，旁观的人一听就明白了，不过是打车和公交车的差别，路途很近，车费差不多，那他为什么觉得脑子累呢？所以我又问了他：打车、坐公交车，两种方式有很大的差别吗？他回答说：到达目的地的时间大概差 10 来分钟。
听起来，你是不是觉得不可思议，相差 10 来分钟，但就是这样一个看似无关紧要的小事，他很在意，这就是他的问题所在：无论大事小事，他都习惯于开动脑筋，去思考哪个是最优方案，或者最佳解决方法。
小刘这种情况就是左脑型焦虑的一种。一般说来，左脑型的大脑常常容易进入思维的陷阱，出现一些固定的思维模式，这些模式和倾向主要有五种：
第一种，负面、悲观的思维模式：认为自己总是会失败，总是碰到不好的事，凡是都往坏的方向想。
第二种，担心倾向：总担心考试会出错，担心考试期间生病。
第三种，强迫倾向：总是花很长时间去思考问题，比如考试场景、不愉快地场景，不能停止想象疾病，书桌不整齐就会非常不开心，等等。各种想法很粘滞，在脑子里怎么也甩不掉。
第四种，追求完美的倾向：犯错了会非常羞愧，总觉得自己出了丑，对自己总是不满意，偶尔犯错很难释怀，对自己苛刻，觉得自己永远不够好，让自己很累。